Botola Pro. La récupération, clé de la performance

Aussi étonnant que cela puisse paraître, l’un des rouages les plus importants des équipes de la Botola Pro, engagées sur plusieurs tableaux et confrontées à un calendrier dantesque, reste largement méconnu du grand public.

En raison des multiples reports, plusieurs formations se trouvent dans la nasse d’un enchaînement soutenu de rencontres, comme nous l’évoquions dans un précédent article.

Dès lors, la gestion de l’effectif est cruciale, mais la qualité de récupération l’est tout autant, surtout pour des joueurs peu habitués à un rythme aussi soutenu.

Cette mission incombe principalement aux préparateurs physiques, notamment dans les équipes engagées sur plusieurs fronts (championnat, Coupe du Trône et compétitions continentales).

Il s’agit précisément du Wydad Athletic Club (WAC), de la Renaissance sportive de Berkane (RSB), de l’Association sportive des Forces armées royales (ASFAR) et de l’Olympique Club de Safi (OCS).

Par exemple, après avoir difficilement battu la RSB (1-0), qui elle-même avait concédé le nul quatre jours plus tôt face au Raja (1-1), le WAC enchaîne ce mercredi 4 mars avec le Classico en accueillant l’AS FAR, avant de se déplacer à Rabat pour affronter l’Union Touarga (UTS), le dimanche 8 mars.

Soit trois matchs en huit jours. La fraîcheur athlétique et les travaux de récupération seront déterminants dans la quête d’un championnat dont la phase retour sera condensée en l’espace de trois mois.

Et pour cause, la FIFA impose au football de club de cesser ses activités avant le 30 mai pour faire place au football de sélection et à la Coupe du monde 2026.

Une gestion du banc qui diffère d’un club à l’autre

Avant d’aborder les méthodes de récupération, il est intéressant d’établir un classement des équipes ayant effectué le plus de changements en cours de rencontre, parmi celles qui disputent à la fois le championnat et les compétitions continentales.

Comme toutes les formations n’ont pas joué le même nombre de matchs, il est plus pertinent de se fonder sur le nombre moyen de remplacements par match.

En championnat (moyenne par match) :

• Olympique de Safi : 4,6 
• RSB Berkane : 4,5 
• AS FAR : 4,3 
• Wydad de Casablanca : 4,1

En compétitions continentales :

• Olympique de Safi (Coupe de la confédération) : 4,8 
• RSB Berkane (Ligue des champions) : 4,7 
• AS FAR (Ligue des champions) : 4 
• Wydad de Casablanca (Coupe de la confédération) : 3 

À l’évidence, l’Olympique de Safi, effectue une rotation active de son effectif, tant en championnat qu’en compétitions continentales.

À l’inverse, des clubs comme le Wydad de Casablanca ou l’AS FAR utilisent moins de changements, ce qui peut refléter une dépendance aux titulaires ou un banc plus limité.

Ces chiffres offrent un premier aperçu de la gestion d’effectif et de la charge physique des joueurs, avant d’aborder les méthodes de récupération mises en place pour tenir le rythme effréné du calendrier.

La préparation physique d’avant-saison, un socle indispensable

À l’unanimité, les préparateurs physiques consultés insistent sur la préparation physique d’avant-saison.

"Lorsqu’elle est conçue selon des méthodes modernes, rigoureuses et scientifiques, la préparation physique constitue un socle solide pour encaisser des enchaînements de matchs à un rythme intense. À l’inverse, une préparation insuffisante augmente significativement le risque de blessures musculaires et tendineuses".

Toutefois, même avec une préparation optimale, la période entre matchs rapprochés doit être gérée avec soin. Les joueurs, déjà sollicités et aux réserves énergétiques entamées, ne peuvent pas supporter de charges lourdes à l’entraînement.

"La préparation des joueurs pour la prochaine rencontre commence dès le coup de sifflet final. Les 30 minutes qui suivent sont essentielles pour la récupération, notamment sur le plan nutritionnel. Les joueurs doivent privilégier des aliments riches en glucides et en protéines afin de régénérer muscles, tendons et ligaments".

La cryothérapie, ou traitement par le froid, favorise également la récupération, réduit les douleurs et limite les micro-lésions musculaires.

Au Maroc, son usage reste limité en raison du coût élevé, mais certaines équipes utilisent des bains de glace alternés avec des bains chauds, généralement trois minutes chacun, pour obtenir des effets similaires.

"On peut également avoir recours à la compression, comme des chaussettes ou des manchons, pour diminuer la douleur et améliorer la récupération musculaire", explique une source professionnelle.

Après une nuit de sommeil réparatrice, les joueurs reprennent l’entraînement, mais la priorité reste la récupération active, qui intervient à J+1.

Elle consiste notamment en courses lentes de 20 minutes, suivies d’exercices d’assouplissement, de coordination et de gainage, afin de régénérer rapidement le corps et de reconstituer les stocks de glycogène mobilisés pendant le match.

Suivi individualisé, GPS et ressenti des joueurs

Les préparateurs physiques n’hésitent pas non plus à individualiser et à adapter la récupération en fonction de données technologiques et du ressenti des joueurs.

Cela a été rendu possible par l’introduction des gilets GPS qui permettent de mesurer la fréquence cardiaque, la distance parcourue et le nombre de sprints avant, pendant et après le match, ainsi que lors des entraînements suivants :

• Fréquence cardiaque basse : récupération satisfaisante ;
• Fréquence cardiaque élevée : joueur encore fatigué.

Mais les données fournies par les GPS ne sont pas à prendre pour argent comptant. Elles doivent être analysées en complément du ressenti du joueur.

Ces méthodes expliquent en partie les rotations et choix tactiques des entraîneurs, notamment lorsqu’une équipe doit gérer un calendrier intense entre championnat et compétitions continentales.

La priorité reste donc à la récupération, afin de préserver les joueurs et de maintenir un niveau de performance optimal.